Calendario de entrenamiento nivel básico Mujeres
| Semana\día | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | Dia 4 | Dia 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| Semana 1 |
PiernasSentadillas separación corta (4x10) Peso muerto sin flexión (4x10) Saltar cuerda (4x25s) Estocadas laterales (4x10) Sprint estático (4x25s) Pollichilenas (4x25s) |
Descanso |
GlúteosPuente de glúteo (4x10) Patada de glúteos (4x10) Patada lateral mariposa(4x10) Patadas laterales(4x10) Sentadilla c/ separación(4x25s) Peso muerto c/ flexión(4x10) |
Descanso |
AbdominalesSit up(4x10) Russian twist (4x10) Tijeras cruzadas (4x10) Tijeras cruzadas (4x10) Plank (4x25s) Plank de lado a lado (4x25s) Tren superiorPlanchas apoyadas en pared (4x10) Curl de bicep (4x10) Press hombros (4x10) |
| Semana 2 |
GlúteosPuente de glúteo (4x10) Patada de glúteos (4x10) Patada lateral mariposa(4x10) Patadas laterales(4x10) Sentadilla c/ separación(4x25s) Peso muerto c/ flexión(4x10) |
Descanso |
AbdominalesSit up(4x10) Russian twist (4x10) Tijeras cruzadas (4x10) Tijeras cruzadas (4x10) Plank (4x25s) Plank de lado a lado (4x25s) Tren superiorPlanchas apoyadas en pared (4x10) Curl de bicep (4x10) Press hombros (4x10) |
Descanso |
PiernasSentadillas separación corta (4x10) Peso muerto sin flexión (4x10) Saltar cuerda (4x25s) Estocadas laterales (4x10) Sprint estático (4x25s) Pollichilenas (4x25s) |