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Calendario de entrenamiento

Calendario de entrenamiento nivel avanzado

Semana\día	Dia 1	Dia 2	Dia 3	Dia 4	Dia 5
Semana 1	Pectorales Pseudo flexiones (4x12) Straight bar dips (4x8) Archer push up (4x10) Aperturas con mancuernas (4x12) Hombros Handstand apoyado en pared (4x6) Pull up (4x6) Press militar con barra (4x8)	Descanso	Piernas Sentadillas c/ peso (4x10) Thrusters (4x10) Globlet squat (4x10) Lunges c/ salto (4x12) Abdominales Pies a la barra(4x10) Pies lado a lado(4x10) Piernas adentro y afuera(4x10s) N.D.F(4x15s) F.L.A(4x10s)	Descanso	Espalda Archer pull up (4x4) Pull up (separación más abierta) (4x6) Pull al pecho (4x6) Bíceps/Tríceps Chin up con peso extra (4x6) Fondos con peso extra (4x6) Plancha para trícep (4x6)
Semana 2	Piernas Sentadillas c/ peso (4x10) Thrusters (4x10) Globlet squat (4x10) Lunges c/ salto (4x12) Abdominales Pies a la barra(4x10) Pies lado a lado(4x10) Piernas adentro y afuera(4x10s) N.D.F(4x15s) F.L.A(4x10s)	Descanso	Espalda Archer pull up (4x4) Pull up (separación más abierta) (4x6) Pull al pecho (4x6) Bíceps/Tríceps Chin up con peso extra (4x6) Fondos con peso extra (4x6) Plancha para trícep (4x6)	Descanso	Pectorales Pseudo flexiones (4x12) Straight bar dips (4x8) Archer push up (4x10) Aperturas con mancuernas (4x12) Hombros Handstand apoyado en pared (4x6) Pull up (4x6) Press militar con barra (4x8)
Semana 3	Espalda Archer pull up (4x4) Pull up (separación más abierta) (4x6) Pull al pecho (4x6) Bíceps/Tríceps Chin up con peso extra (4x6) Fondos con peso extra (4x6) Plancha para trícep (4x6)	Descanso	Pectorales Pseudo flexiones (4x12) Straight bar dips (4x8) Archer push up (4x10) Aperturas con mancuernas (4x12) Hombros Handstand apoyado en pared (4x6) Pull up (4x6) Press militar con barra (4x8)	Descanso	Piernas Sentadillas c/ peso (4x10) Thrusters (4x10) Globlet squat (4x10) Lunges c/ salto (4x12) Abdominales Pies a la barra(4x10) Pies lado a lado(4x10) Piernas adentro y afuera(4x10s) N.D.F(4x15s) F.L.A(4x10s)
Semana 4	Pectorales Pseudo flexiones (4x12) Straight bar dips (4x8) Archer push up (4x10) Aperturas con mancuernas (4x12) Hombros Handstand apoyado en pared (4x6) Pull up (4x6) Press militar con barra (4x8)	Descanso	Piernas Sentadillas c/ peso (4x10) Thrusters (4x10) Globlet squat (4x10) Lunges c/ salto (4x12) Abdominales Pies a la barra(4x10) Pies lado a lado(4x10) Piernas adentro y afuera(4x10s) N.D.F(4x15s) F.L.A(4x10s)	Descanso	Espalda Archer pull up (4x4) Pull up (separación más abierta) (4x6) Pull al pecho (4x6) Bíceps/Tríceps Chin up con peso extra (4x6) Fondos con peso extra (4x6) Plancha para trícep (4x6)